Liskove › Spokój dla pary

🧘 Spokój dla pary

Medytacja dla par: 3 prowadzone ćwiczenia

Krótkie, prowadzone medytacje dla dwóch osób: wdzięczność, 4 minuty spojrzenia i wieczorne wyciszenie. Tekst i timer, bez dźwięku. Wystarczy jeden telefon i kilka minut.

Ćwiczenia służą odprężeniu i bliskości. Jeśli coś jest dla Ciebie niekomfortowe, przerwij w każdej chwili.

🙏 Wdzięczność dla pary

Pięć minut o tym, za co jesteście sobie wdzięczni. Na koniec po jednym zdaniu na głos.

  1. Usiądźcie wygodnie naprzeciw siebie. Odłóżcie telefony ekranem do dołu, ten jeden zostaw z liskiem. (40 s)
  2. Zamknijcie oczy. Trzy spokojne oddechy: wdech nosem, długi wydech ustami. (40 s)
  3. Przypomnij sobie jedną zwykłą chwilę z ostatniego tygodnia, która sprawiła Ci radość dzięki tej osobie. Zobacz ją dokładnie: miejsce, słowa, światło. (60 s)
  4. Złapcie się za ręce. Pomyśl o jednej rzeczy, którą w tej osobie cenisz, a o której rzadko mówisz. (60 s)
  5. Otwórzcie oczy. Na zmianę powiedzcie sobie po jednym zdaniu, które zaczyna się od słów: Dziękuję Ci za… (60 s)
  6. Na koniec jeden wspólny, długi wydech. Uśmiech dozwolony. (40 s)

👀 4 minuty spojrzenia

Cztery minuty ciszy i patrzenia sobie w oczy. Brzmi prosto, a potrafi zbliżyć bardziej niż długa rozmowa.

  1. Usiądźcie blisko, twarzą w twarz, na tyle blisko, żeby widzieć kolor oczu. Bez słów, bez telefonu. (30 s)
  2. Patrzcie sobie w oczy. Jeśli pojawi się śmiech, to dobrze. Pozwólcie mu wybrzmieć i wróćcie do spojrzenia. (60 s)
  3. Oddychaj spokojnie. Zauważ drobiazgi: kolor tęczówek, rzęsy, to, jak zmienia się twarz naprzeciw. (60 s)
  4. Pomyśl: ta osoba też czegoś się boi i o czymś marzy. Zostań z tą myślą przez chwilę. (60 s)
  5. Ostatnia minuta. Nie musisz niczego robić. Po prostu bądź. (60 s)
  6. Koniec. Powiedzcie sobie jedno słowo o tym, jak było. (30 s)

🌙 Wieczorne wyciszenie

Pięć minut na koniec dnia, na leżąco, ramię przy ramieniu. Dobre przed snem albo po trudnym dniu.

  1. Połóżcie się wygodnie obok siebie. Zgaście światło albo przyciemnijcie ekran. (40 s)
  2. Weźcie trzy długie oddechy, w tym samym rytmie. Wydech niech będzie dłuższy niż wdech. (60 s)
  3. Poczuj, gdzie Wasze ciała się stykają: ramię, dłoń, stopa. Zostań uwagą w tym miejscu. (60 s)
  4. Pomyśl o jednej dobrej rzeczy z dzisiaj. Nie musi być wielka. Może to być kawa albo wiadomość. (60 s)
  5. Szeptem powiedzcie sobie tę jedną dobrą rzecz. (40 s)
  6. Jeszcze kilka spokojnych oddechów. Dobranoc. (40 s)
Czy ćwiczenia są darmowe?

Tak. Wspólny oddech i medytacje dla par działają tutaj za darmo, na jednym telefonie, bez zakładania konta.

Ile to trwa?

Od 1 do 5 minut. Najlepiej zacząć od krótkiej wersji i wydłużać, gdy Wam się spodoba.

Wspólny oddech: ćwiczenie oddechowe dla par →

Więcej małych rytuałów w aplikacji

W Liskove codziennie czeka na Was coś małego: Pytanie dnia, liścik w butelce albo krótka gra. Kilka minut dziennie, a jesteście bliżej.

Już wkrótce wApp Store